健身小课堂丨你到底胖不胖？自己测一下就知道(2)

　　

身体质量指数评分表。

　　这个数据可以粗略的反映一个普通人的肥胖程度——只要你的BMI指数在18~24的范围内，就算是正常的，小于18则判定为消瘦，大于24的话，就会被判定为超重了。

　　不过，BMI指数对于健身爱好这很难有参考意义。因为有健身习惯的人，肌肉和脂肪的比例与不常健身的人有所不同。因为肌肉发达，这些人体重通常比常人要大，因此BMI指数计算结果很容易超过24，但他们却不能被称为“胖子”。

健身的人往往体重较大，相对应的BMI指数也较大，但却不能被定义为“胖”。图片来源：东方IC 版权作品 请勿转载

　　最精确方法

　　目前一个较为精确的参考数据就是体脂率。当然，这里所说的并不是高端设备的测量结果，用一些简易方法，人们同样可以在家自测体脂率。

　　一个有效的方法就是借用皮脂钳来测量身体两个部位的数据，然后代入公式即可得到一个相对准确的体脂率。

体脂率是较为精确的能反应胖瘦的数据。图为C罗在十四年间的肌肉对比，丝毫看不出他是个33岁的球员。

　　具体方法为：用皮脂钳，分别测量上臂部位(肱三头肌肌腹，也就是大臂臂窝上方)以及背部(肩胛角下方)，数据单位为毫米。

　　得出数据后，首先，以测量得的数据计算身体密度。计算方法为：

男子

15~18岁身体密度=1.0977-0.00146×(背部皮脂+上肢皮脂)

19岁以上身体密度=1.0913-0.00116×(背部皮脂+上肢皮脂)

女子

15~18岁身体密度=1.0931-0.00160×(背部皮脂+上肢皮脂)

19岁以上身体密度=1.0897-0.00133×(背部皮脂+上肢皮脂)

　　而后就可以用来计算体脂率，即：身体脂肪百分比=(4.57/身体密度-4.142)×100

皮脂钳检测部位如图。(资料图：原图为参与健身的市民。中新社记者 殷立勤 摄)

　　其实如果没有体脂钳，还可以用前文提到BMI指数进行计算，以对自身体脂率情况大致了解，计算公式为：计算公式：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

　　得出体脂率后就可以直观的展现你身体的肥胖情况了。一般来说成年人的体脂率，男性在15%~18%，女性在25%~28%。如果你的体脂率在这个范围之内，说明你的身材是比较标准的，但是如果所得的数值超出了这个范围，可能就真的需要开始减肥了。(完)