健身小课堂丨“咔咔咔”？颈椎拉伸，咱们慢慢来

制图：雷宇竺

　　编者按：健身无定法，但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知识点。

　　中新网客户端北京10月17日电(李赫)工作间隙，用力转动脖子，一阵“咔咔咔”的响声，随之而来的是愉悦的深呼吸和由颈到肩的放松感。你知道这样可能不好，但过瘾。如果这个情况发生在你身上，这其实是身体发出的信号——你的脖子需要做些拉伸了。

　　实际上，在用力扭转脖子的时候会压迫到颈部血管，导致血液流动缓慢。血流减缓时，身体瞬间“断电”，一定程度上起到了舒缓紧张肌肉的作用。这才是让你一瞬间感到过瘾的原因，和“咔咔咔”的响声无关。

　　而颈椎“咔咔咔”响，多是由于关节润滑差、磨损关节面退变，是颈椎病的信号之一。而慢速转动脖子时，所发出的响声是没有大碍的，但如果反复地快速转动脖子，催动颈椎发出响声，反而会加速颈椎的退变。

　　因此，为了正确地放松和伸展颈部，一套颈椎操奉上，仅需10分钟，就可达到伸展颈椎的效果。

制图：雷宇竺

　　第一节：双掌擦颈

　　用一只手掌掌心部位反复摩擦颈部，数一个八拍后，用手捏后颈部，以加速血液循环，放松肌肉。然后换手，重复上述动作。

制图：雷宇竺

　　第二节：左右转头

　　头部向左慢速转动至90°，保持3秒钟后，再向右重复相同动作。每个动作为一拍，重复两个八拍。

制图：雷宇竺

　　第三节：前后点头

　　首先，向前低头，颈部尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。每个动作为一拍，重复两个八拍。

制图：雷宇竺

　　第四节：旋肩舒颈

　　双手至两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30下，再由前向后旋转20-30下。

制图：雷宇竺

　　第五节：颈项争力

　　左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右旋转，目视前方，保持几秒钟，再反方向重复上述动作。

制图：雷宇竺

　　第六节：头部旋转

　　用头部画圈，转动脖子，顺时针旋转5次，再逆时针旋转5次。

制图：雷宇竺

　　第七节：头手相抗

　　双首交握，抱在颈后，然后慢慢地将头后仰，手上一直保持一定的对抗力，将头仰至最大角度，保持2秒，慢慢回到原位，重复以上动作10次。

制图：雷宇竺

　　第八节：仰头望手

　　双首手指交叉，掌心向上举过头顶。将头抬起看向手背，保持5秒。